Vì sao cơ thể thường mệt sau một chuyến đi dài?

Ngồi lâu trên máy bay, tàu hoặc ô tô có thể khiến cơ thể cứng, chân nặng và vùng cổ vai gáy khó chịu. Việc thay đổi giờ ngủ, ăn uống thất thường và phải mang hành lý cũng làm cảm giác mệt rõ hơn.

Khi vừa đến nơi, nhiều người muốn bắt đầu tham quan ngay. Tuy nhiên, dành một khoảng thời gian ngắn để cơ thể thích nghi có thể giúp phần còn lại của chuyến đi dễ chịu hơn.

Bổ sung nước từng chút một

Không khí trong khoang máy bay thường khô. Trong quá trình di chuyển, nhiều người cũng hạn chế uống nước để không phải đi vệ sinh thường xuyên.

Sau khi đến nơi, nên uống nước đều trong ngày thay vì uống một lượng quá lớn cùng lúc. Có thể kết hợp nước lọc với bữa ăn nhẹ, trái cây hoặc món canh.

Hạn chế dùng quá nhiều cà phê và đồ uống có cồn ngay sau chuyến đi, đặc biệt khi cơ thể đang thiếu ngủ.

Tắm nước ấm vừa phải

Một lần tắm nước ấm giúp làm sạch bụi bẩn và tạo cảm giác thư giãn. Nước không nên quá nóng vì có thể khiến da khô hoặc làm bạn cảm thấy mệt hơn.

Sau khi tắm, hãy mặc trang phục rộng, thoáng và dành ít phút nằm nghỉ. Nếu vừa có chuyến bay dài, không nên lập tức vận động cường độ cao.

Vận động nhẹ

Đi bộ chậm hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ giúp cơ thể bớt cứng sau khi ngồi lâu.

Bạn có thể thử:

• Xoay vai chậm về phía trước và phía sau.
• Nghiêng cổ nhẹ sang hai bên.
• Duỗi thẳng chân và xoay cổ chân.
• Đi bộ khoảng 10–15 phút.
• Kéo giãn bắp chân và phần lưng dưới.

Các động tác cần được thực hiện trong phạm vi thoải mái. Không cố kéo mạnh khi cơ thể đang đau hoặc có chấn thương.

Ăn một bữa vừa phải

Sau thời gian di chuyển dài, một bữa quá nhiều dầu mỡ có thể khiến cơ thể nặng nề hơn. Nên bắt đầu bằng món dễ ăn, lượng vừa đủ và không quá cay.

Nếu đến Hà Nội vào buổi tối, bạn có thể chọn một bữa nhẹ, nghỉ ngơi và để những hoạt động tham quan dài sang ngày hôm sau.

Điều chỉnh giấc ngủ

Nếu chuyến đi có thay đổi múi giờ, hãy cố gắng sinh hoạt theo giờ địa phương. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và hạn chế ngủ quá lâu vào buổi chiều có thể giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.

Trong trường hợp chỉ thiếu ngủ thông thường, một giấc ngủ ngắn khoảng 20–30 phút có thể giúp tỉnh táo mà không làm ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ tối.

Massage có phù hợp sau chuyến đi không?

Massage nhẹ nhàng có thể là một phần trong kế hoạch nghỉ ngơi sau hành trình dài. Các thao tác tập trung vào chân, bàn chân, lưng, cổ và vai thường phù hợp với khách đã đi bộ hoặc ngồi lâu.

Bạn nên chọn lực massage vừa phải trong buổi đầu tiên. Massage quá mạnh ngay khi cơ thể đang kiệt sức hoặc thiếu nước có thể không đem lại trải nghiệm dễ chịu.

Hãy thông báo với kỹ thuật viên nếu bạn:

• Vừa trải qua chuyến bay dài.
• Có vùng cơ thể đang đau hoặc nhạy cảm.
• Không muốn massage mạnh.
• Có chấn thương hoặc bệnh nền.
• Chỉ muốn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Gợi ý lịch phục hồi khi vừa đến Hà Nội

Một lịch trình đơn giản có thể gồm nhận phòng, uống nước, ăn nhẹ, đi bộ quanh khu vực gần khách sạn và dành thời gian chăm sóc cơ thể.

Tại Léman Head & Body Spa, khách có thể lựa chọn massage cơ thể, chăm sóc chân, Head Spa hoặc combo tùy thời gian. Spa nằm trong phố cổ nên thuận tiện cho khách muốn nghỉ ngơi mà không phải di chuyển xa.

Địa chỉ: Léman Old Quarter Hotel, Số 4 Lương Ngọc Quyến, Hoàn Kiếm, Hà Nội
Hotline: 0982 150 968